Kako Olakšati Simptome Menopauze - Iskustva i Saveti Žena

Menopauza predstavlja prirodnu fazu u životu svake žene, ali simptomi koji je prate - valunzi, noćno znojenje, promene raspoloženja i gubitak kostne mase - mogu značajno uticati na kvalitet života. Na osnovu autentičnih iskustava žena koje prolaze kroz ovaj životni period, donosimo korisne savete kako se nositi sa ovim izazovima.

Hormonska terapija: Izbor između tableta, flastera i injekcija

Mnoge žene se suočavaju sa dilemom koju vrstu hormonske terapije da odaberu:

• Estrofem tablete - Čest izbor, ali nekim ženama ne pružaju očekivano olakšanje
• Estrogenski flasteri - Efikasni, ali mogu biti problematični tokom leta zbog mogućeg klizanja
• Ampule sa 8-nedelnim dejstvom - Praktično rešenje za one koje ne vole svakodnevno uzimanje lekova

"Estrogen je estrogen, na koji način ćeš ga aplicirati nije tako bitan. Odabereš koji ti je najlakši. Mislim da su ti sa pravom uveli tu terapiju - estrogen igra značajnu ulogu u usvajanju kalcijuma."

Osteoporoza - Nezapostavljena posledica menopauze

Gubitak gustine kostiju je čest problem u menopauzi, posebno kod žena sa ranom menopauzom ili histerektomijom:

• Redovno kontrolisati gustinu kostiju (osteodenzitometrija)
• Uvoditi kalcijum i vitamin D u ishranu ili kao suplemente
• Fizička aktivnost posebno važna za očuvanje koštanog tkiva

Prirodni preparati koji pomažu u borbi sa simptomima

Pored hormonske terapije, mnoge žene koriste prirodne preparate:

• Cimifem - Često pominjan kao efektivan protiv valunga
• Noćurak (kantarion) - Pomaže kod noćnog znojenja i nervoze
• Matičnjak - Koristan za smirenje i regulisanje hormona
• Laneno seme - Bogato omega-3 masnim kiselinama, korisno za hormonalni balans

Ishrana koja podržava organizam u menopauzi

Promene u ishrani mogu značajno uticati na simptome:

• Brokoli - Izvanredan izvor kalcijuma
• Semena suncokreta i orasi - Bogati nutritivnim sastojcima
• Riba sa kostima - Prirodni izvor kalcijuma
• Soja - Sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći

"Prirodu ništa ne može zameniti kad su vitamini i minerali u pitanju. Tu farmacija zgrće lovu na našu nesreću, strah od starosti, bolesti, a bogami i lenjosti."

Fizička aktivnost - Ključni faktor za očuvanje zdravlja

Redovna fizička aktivnost ima višestruku korist:

• Poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome depresije
• Jača kosti i smanjuje rizik od osteoporoze
• Pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska
• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Emocionalni aspekti menopauze

Menopauza često donosi i emocionalne izazove:

• Osećaj gubitka identiteta i ženskosti
• Promene u samopouzdanju
• Povećana osetljivost i razdražljivost
• Poteškoće u prihvatanju promena u telu

"Menopauza nije bolest, to je stanje. Neko želi da priča o tome, neko ne. Ne treba se time opterećivati. Ja sam u ono vreme kad je počeo da me hvata klimaks prala prozore non-stop, čak i kad veje sneg, pa i noću."

Preventivni pregledi - Neophodni u menopauzi

Redovne kontrole su ključne za očuvanje zdravlja:

• Ginekološki pregledi i papa test
• Mamografija - iako postoje različita mišljenja o učestalosti
• Kontrola krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi
• Pregled štitne žlezde

Zaključak: Svoj put kroz menopauzu

Svaka žena prolazi kroz menopauzu na svoj način. Ključ je u pronalaženju onoga što vama najbolje odgovara - bilo da se radi o hormonskoj terapiji, prirodnim preparatima, promenama u ishrani ili fizičkoj aktivnosti. Važno je slušati svoje telo, konsultovati lekare i ne oklevati da potražite podršku. Kao što jedna od ispitanica kaže: "Ne dajte se devojke, jer i to će jednom proći."