Autofagija i Intermitentni Post: Iskustva i Saveti za Gubitak Težine

U poslednje vreme sve više ljudi prelazi na autofagiju i intermitentni post kao način regulisanja težine i poboljšanja zdravlja. Na osnovu razgovora u ženskim forumima, prikupili smo najvažnije informacije, iskustva i savete koji mogu biti korisni svima koji razmišljaju da probaju ovaj način ishrane.

Šta je autofagija i intermitentni post?

Autofagija je prirodni proces u organizmu kojim se ćelije "čiste" od oštećenih delova. Intermitentni post (IF) je način ishrane koji podrazumeva određene periode gladovanja i periode kada se jede. Najpopularniji modeli su:

• 16/8 - 16 sati posta, 8 sati za jelo
• 18/6 - 18 sati posta, 6 sati za jelo
• OMAD (One Meal A Day) - samo jedan obrok dnevno

Iskustva i rezultati

Mnoge žene koje su probale autofagiju i intermitentni post dele pozitivna iskustva:

"Skinula sam oko 21-22 kg u proseku oko dva kg mesečno. Jedem sve što sam jela i ranije bez izuzetka u tih osam sati, nikakve restrikcije nemam. Svaki dan pešačim između 6000 i 10000 koraka."

"Počela sam sa 78 kg, sad sam na 72 kg. Satnica mi je od 18-6 (11-17h). Doručkujem pahuljice sa jogurtom i semenkama, za ručak meso i povrće. Uspela sam da se izborim sa prejedanjem."

Kako početi sa autofagijom?

Za početnike se preporučuje:

1. Krenite sa blažim modelom (npr. 12/12 ili 14/10) i postepeno povećavajte period posta
2. U periodu kada jedete, fokusirajte se na kvalitetnu hranu - proteine, zdrave masti, povrće
3. Pijte dovoljno vode tokom dana
4. Pratite kako se osećate i prilagodite režim svom organizmu

Česti izazovi i rešenja

1. Osećaj gladi

Mnoge žene ističu da je prvih nekoliko dana najteže, a onda organizam navikne:

"Prvih 5 dana je bilo pakleno, samo sam mislila o hrani. Kasnije glad nestane i 18 sati više nije problem."

2. Stagnacija kilaže

Čest problem je kada vaga prestane da pokazuje rezultate:

"Primetila sam da kad kilaža stagnira, malo promenim režim (npr. večeram), i onda krene pad kilograma."

3. Problemi sa probavom

Usled smanjenog unosa hrane, neke žene imaju problema sa probavom:

"Psilijum i dosta vode su mi pomogli. Dve-tri kašičice psilijuma razmućene u jogurtu pre večere rešile su problem."

Hrom i drugi suplementi

Neke žene pominju upotrebu hroma kao pomoćnika u regulisanju šećera u krvi:

"Hrom treba da pomogne sa razrađivanjem šećera ako se dobro sećam. Ja uzimam jednu tabletu dnevno, mada neke uzimaju dve."

Među ostalim suplementima koji se pominju su: magnezijum, vitamin D, omega-3 masne kiseline i cink.

Saveti za uspeh

• Ne budite strogi prema sebi - Ako ponekad prekršite režim, nastavite sledeći dan kao da se ništa nije desilo
• Osluškujte svoj organizam - Svako reaguje drugačije na post, prilagodite režim svojim potrebama
• Kombinujte sa fizičkom aktivnošću - Šetnja, plivanje ili trening u teretani mogu ubrzati rezultate
• Pratite promene u obimu - Ponekad vaga ne pokazuje promene, ali vi izgledate mršavije

Kada autofagija nije preporučljiva?

Iako mnoge žene imaju pozitivna iskustva, autofagija nije za svakoga. Treba biti oprezan u sledećim slučajevima:

• Trudnoća i dojenje
• Problemi sa šećerom u krvi
• Hronične bolesti bez konsultacije sa lekarom
• Poremećaji u ishrani

Zaključak

Autofagija i intermitentni post mogu biti efikasan način za regulisanje težine i poboljšanje zdravlja, ali je ključno prilagoditi režim svojim potrebama i stanju organizma. Kao što jedna od učesnica razgovora kaže:

"Najbitnije je da pratimo i osluškujemo svoje telo. Ne treba preterivati ni u čemu. Dođe ponekad period stagnacije, ali onda se razlika posle toga baš primećuje."

Pre nego što počnete sa autofagijom, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.