Dijeta za gubitak 10% telesne težine za 3 nedelje

U potrazi za efikasnim načinom za brzi gubitak kilograma, mnogi se okreću popularnoj "10% dijeti" koja obećava gubitak 10% telesne težine u samo tri nedelje. Osnovna ideja ove dijete je da telo može bez većih poteškoća da izgubi do 10% svoje težine, nakon čega dolazi do stagnacije.

Kako funkcioniše ova dijeta?

Dijeta traje tačno 21 dan i podeljena je na tri faze:

1. nedelja - Čista nedelja

• 1. dan: Povrće (sveže ili kuvano)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni dan (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na sve načine)
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. nedelja - Mešovita nedelja

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira i pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuvano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač sa povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Meso + povrće

3. nedelja - Ponavljanje čiste nedelje

Treća nedelja se ponavlja po istom šablonu kao prva nedelja.

Osnovna pravila dijete

• Koristite maslinovo ulje, limun, kvasac
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen je alkohol i sokovi
• Dozvoljeni su svi začini
• Preporučuje se dnevno 2-3 litra vode
• Hleb i pekarski proizvodi nisu dozvoljeni

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici koji su probali ovu dijetu imaju pozitivna iskustva:

• "Za 5 dana sam izgubila 3 kg, a na kraju tri nedelje 6,5 kg"
• "U prve tri nedelje skinula sam oko 7 kg, iako sam ponekad grešila"
• "Nakon prve nedelje - 3 kg manje, a na kraju 5 kg"
• "Najteži su mi bili dani kada se jede samo voće ili samo jaja"
• "Ne osećam glad kao na drugim dietama, organizam se brzo navikne"

Česta pitanja i odgovori

Da li smem da jedem banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan, iako su kaloričnije od drugog voća.

Može li se dijeta produžiti duže od 3 nedelje?

Može, ali preporučuje se pauza od minimum 2 nedelje između ciklusa.

Da li je potrebno vezbati?

Fizička aktivnost nije obavezna, ali će svakako ubrzati rezultate. Preporučuje se bar 30 minuta lagane aktivnosti dnevno.

Šta ako prekršim dijetu?

Pojedinačni prekršaji neće značajno uticati na rezultat. Važno je nastaviti sledeći dan kao da se ništa nije dogodilo.

Saveti za bolje rezultate

• Pravite kreativna jela od dozvoljenih namirnica da bi izbegli monotoniju
• Za mesne dane koristite razne vrste mesa (piletina, junetina, riba)
• Za povrćne dane eksperimentišite sa salatama, krem supama i dinstanim povrćem
• Za mlečne dane kombinujte razne vrste sireva i jogurta
• Pijte mnogo vode i nesladjenih čajeva
• Merite se jednom nedeljno, ne svakodnevno

Zaključak

Ova dijeta pokazuje dobre rezultate kod većine korisnika, posebno kod onih sa većim viškom kilograma. Ključ uspeha je u strogoj disciplini tokom tri nedelje i pravilnom praćenju jelovnika. Iako može biti izazovna zbog svoje monotonije, mnogi je smatraju lakšom od drugih dijeta jer ne izaziva osećaj gladi i dozvoljava unos dovoljne količine hrane.

Pre nego što počnete bilo koju dijetu, savetujte se sa lekarom ili nutricionistom, posebno ako imate hronične bolesti ili zdravstvene probleme.