Kolagen za lice i telo - sve što treba da znate

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći do 25% svih proteina. On je ključan za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i vezivnog tkiva. Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen se često naziva "lepkom" koji drži naše telo zajedno. Postoji 25 različitih tipova kolagena u ljudskom telu, ali najčešći su:

• Tip 1 i 3 - za kožu, kosu, nokte i vezivno tkivo
• Tip 2 - za hrskavice i zglobove

Kolagen deluje timski sa elastinom, dajući tkivima snagu, zategnutost i fleksibilnost. Njegov gubitak tokom godina je glavni uzrok vidljivog starenja kože.

Kako koristiti kolagen?

Postoje tri glavna načina korišćenja kolagena:

1. Oralno (tablete, prah, tečnost) - Unos kolagena kroz ishranu ili suplemente
2. Topikalno (kreme, serumi) - Nanošenje direktno na kožu
3. Injekcije - Ubrizgavanje kolagena u kožu

Da li kolagen u kremama zaista deluje?

Postoji mnogo kontroverzi oko efikasnosti kolagenskh kremi. Molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli kroz kožu, pa većina stručnjaka smatra da kreme sa kolagenom daju samo površinsku hidrataciju, bez dubokog dejstva.

Međutim, neki preparati sadrže stimulatore kolagena (kao što je retinol) koji mogu posredno da podstaknu prirodnu proizvodnju kolagena u koži.

Oralni kolagen - iskustva korisnica

Na osnovu brojnih iskustava, korisnice su primetile sledeće efekte oralnog kolagena:

• Poboljšanje kvaliteta kože (hidriranost, elastičnost)
• Ubrzan rast i čvrstoća noktiju
• Gušća i zdravija kosa
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Ublažavanje celulita

Efekti su obično vidljivi tek nakon 2-3 meseca redovnog uzimanja.

Najbolji kolagenski preparati

Prema iskustvima korisnica, neki od najboljih preparata su:

• Neocell Super Collagen + C - hidrolizovani goveđi kolagen tipa 1 i 3 sa vitaminom C
• YouTheory Collagen - riblji kolagen sa vitaminima
• Colnatur - kolagen u prahu
• Beautin Collagen - tečni kolagen
• Medex Collagen Lift - sa hijaluronskom kiselinom

Koliko kolagena treba unositi dnevno?

Preporučene dnevne doze variraju:

• Za preventivu: 2-5g dnevno
• Za vidljive efekte: 5-10g dnevno
• Za ozbiljne probleme sa zglobovima: 10g+ dnevno

Vitamin C je neophodan za efikasnu apsorpciju kolagena.

Riblji vs. goveđi kolagen

Glavne razlike:

• Riblji kolagen - lakše se apsorbuje, obično tip 1, skuplji
• Goveđi kolagen - sadrži tip 1 i 3, jeftiniji, može podići holesterol

Kada početi sa kolagenom?

Neki stručnjaci preporučuju početak oko 30. godine, dok drugi smatraju da treba čekati do 35-40. godine. Ako imate oštećenu kožu ili probleme sa zglobovima, može se početi i ranije.

Da li kolagen ima neželjene efekte?

Retko, ali mogući neželjeni efekti uključuju:

• Nadimanje i gastrointestinalni problemi
• Povećanje holesterola (posebno kod goveđeg kolagena)
• Alergijske reakcije (posebno na riblji kolagen)

Uvek je dobro praviti pauze od 1-2 meseca nakon 3-6 meseci uzimanja.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno nakon 30. godine. Za najbolje rezultate, kombinujte oralni unos kolagena sa zdravom ishranom, dovoljnim unosom vitamina C i pravilnom negom kože. Efekti nisu instantni, ali nakon nekoliko meseci redovnog korišćenja mnoge žene primećuju značajna poboljšanja u izgledu kože, kose i noktiju, kao i u funkcionisanju zglobova.