Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, uključuje se gornji deo tela, što čini ovo vežbanje efikasnijim od običnog hodanja.

Glavna prednost nordijskog hodanja je što je pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe. Ne zahteva posebnu fizičku spremnost, a može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za mršavljenje?

Kod pravilne tehnike nordijskog hodanja, angažuje se oko 600 mišića, što značajno povećava potrošnju kalorija. Tako organizam tokom ove aktivnosti sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja bez palica.

Da bi se postigli optimalni rezultati u mršavljenju, savetuje se održavanje srčanog ritma do 135 otkucaja u minuti. Iznad te granice, telo više radi na izgradnji mišićne mase nego na sagorevanju masti.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za ovu aktivnost su specijalne teleskopske palice koje se mogu podesiti do centimetrova. One se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da palice budu nešto duže prilikom spuštanja niz padinu, u zavisnosti od nagiba terena.

Nikada ne koristite obične skijaške palice, jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne. Prave palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji obezbeđuju stabilnost na kamenitim stazama.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika je jednostavna i podseća na prirodno hodanje:

• Koraci počinju od pete ka prstima
• Ruke prate ritam hodanja, blago savijene u laktovima
• Palice se postavljaju pod uglom od ~60 stepeni
• Gornji deo tela ostaje opušten

Za optimalne rezultate, preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od ~350 kalorija po treningu.

Dodatne prednosti za zdravlje

Pored gubitka kilograma, nordijsko hodanje nudi brojne zdravstvene prednosti:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (kod redovnog hodanja 30 minuta dnevno)
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšava kondiciju i izdržljivost
• Rasterećuje zglobove i kičmu

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za ove aktivnosti nisu potrebne specijalne patike – dovoljne su udobne sportske obuće marki kao što su Adidas ili Nike. Međutim, ako planirate planinska pešačenja, važno je obratiti pažnju na:

• Kupovinu obuće na kraju dana kada su stopala najveća
• Postojanje ~8 mm prostora između palca i prednjeg dela obuće
• Mogućnost pokreta prstima unutar obuće
• Korišćenje čarapa koje obično nosite tokom treninga

Dodatni saveti za početnike

Da biste maksimalno iskoristili prednosti nordijskog hodanja:

• Krenite postepeno – počnite sa kraćim šetnjama
• Kontrolišite srčani ritam pomoću fitness narukvice
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom
• U toku dana unosite dovoljno tečnosti
• Za planinska pešačenja, obavezno ponesite dovoljno vode i zaštitu od sunca

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršen spoj rekreacije, prirode i zdravog života. Ova jednostavna, a efektivna aktivnost pogodna je za sve uzraste i kondicione nivoe. Uz minimalnu investiciju u opremu (palice koje koštaju oko 50 evra) i samo 30 minuta dnevno, možete značajno unaprediti svoje zdravlje, poboljšati kondiciju i postepeno gubiti viškove kilograma. Najvažnije je krenuti – izaberite svoje palice i uživajte u šetnji!