90-Dnevna UN Dijeta: Kompletan Vodič sa Iskustvima i Savetima

UN dijeta je postala izuzetno popularan metod mršavljenja koji omogućava gubitak viška kilograma kroz pravilnu kombinaciju namirnica tokom 90 dana. Ovaj sistem ishrane zasnovan je na cikličnom unosu različitih grupa hrane - proteina, ugljenih hidrata i voća, što osigurava raznovrsnu ishranu i sprečava monotoniju.

Osnovna pravila UN dijete

UN dijeta se sastoji od ciklusa od 4 dana koji se ponavljaju tokom 90 dana:

• Proteinski dan - unos proteina (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi)
• Skrobni dan - ugljeni hidrati (krompir, pirinač, pasulj, testenine)
• Ugljeni hidrati (UH) dan - slatkiši i testa (u umerenim količinama)
• Voćni dan - voće i orašasti plodovi

Nakon svakog ciklusa od 4 dana, preporučuje se jedan vodeni dan (neobavezan).

Iskustva korisnika sa UN dijetom

Mnogi korisnici dele svoja iskustva sa ovom dijetom:

"Držala sam UN dijetu 35 dana pa pauzirala za praznike. Skinula sam 9kg! Danas počinjem ponovo sa ciljem od 68kg."

"Meni je danas 10. dan i već sam skinula 2.7kg. Iako sam ponekad 'brljala', rezultati su vidljivi!"

"Posle 60 dana dijete skinula sam 10kg. Najteže mi je bilo izdržati skrobni dan, ali vredi!"

Saveti za uspeh na UN dijeti

1. Planirajte obroke unapred

Pripremajte hranu dan unapred ili pravite veće količine koje možete zamrznuti. Kao što jedna korisnica kaže: "Ako pravite više hrane, zamrznite i jedite kad dođe red."

2. Ne preskačite dane

Svaki dan ima svoju svrhu u ciklusu. Kao što jedna iskusna korisnica savetuje: "Ne treba ni jedan dan preskakati. Ako ga preskočite, nećete brže mrsati."

3. Pravilno kombinujte namirnice

Na proteinski dan ne mešajte različite vrste proteina (npr. meso i mlečne proizvode). Na skrobni dan, jedna skrobna namirnica treba da dominira uz dodatak povrća.

4. Koristite zdrave zamene

Za UH dan umesto kupovnih kolača, pripremajte domaće verzije sa integralnim brašnom i manje šećera. Koristite steviju umesto šećera.

5. Ne zaboravite na tečnosti

Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Topla voda sa limunom ujutru je odličan izbor.

Česta pitanja o UN dijeti

Da li je potrebno vezbati?

Iako je moguće gubiti kilograme bez vežbanja, fizička aktivnost ubrzava rezultate i poboljšava tonus mišića. Kao što jedna korisnica primećuje: "Vezbanje je jaaako bitno samo da prođe rok i krenem sa treningom."

Koliko kilograma mogu da izgubim?

Rezultati variraju u zavisnosti od početne težine, metabolizma i doslednosti. Neki korisnici gube 10kg za mesec dana, dok drugi gube 5-6kg za tri meseca.

Da li može da se preskoči UH dan?

Neke korisnice preporučuju izbacivanje UH dana za brže rezultate: "Ja sam izbacila UH dan, hleb i supu - već osećam razliku u garderobi."

Šta raditi kada dođe do stagnacije?

U drugom mesecu često dolazi do stagnacije. Tada možete uvesti tzv. "turbo režim" (P-S-V-P-UH-V) ili dodatnu fizičku aktivnost.

Recepti za UN dijetu

Proteinski dan: Piletina sa povrćem

Sastavci:

• 250g piletine
• Brokoli, šargarepa, paprika
• Začini po ukusu

Priprema: Pileće file iseći na kockice, dodati naseckano povrće i začine. Peći u rerni na 200°C 25-30 minuta.

Skrobni dan: Integralni pirinač sa pečurkama

Sastavci:

• 100g integralnog pirinča (suvog)
• 200g pečuraka
• 1 glavica crnog luka
• 1 kašika maslinovog ulja

Priprema: Pirinač skuvati po uputstvu. Na ulju propržiti sitno seckani luk, dodati narezane pečurke. Pomešati sa skuvanim pirinčem.

Voćni dan: Voćni smoothie

Sastavci:

• 1 banana
• 1 narandža (iscedjena)
• 1 šoljica borovnica ili malina

Priprema: Sve sastojke izblendirati sa malo vode. Poslužiti hladno.

Zaključak

UN dijeta pruža sistematski pristup mršavljenju kroz pravilnu kombinaciju namirnica tokom 90 dana. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj kombinaciji hrane i strpljenju. Kao što jedna korisnica kaže: "Bolje i 5kg za tri meseca nego +5kg. Samo napred i ne odustajte!"

Pre nego što počnete bilo koju dijetu, savetujte se sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate zdravstvenih problema.